9th July 2012

Привычка питаться правильно.

И наконец настало время привычки правильного питания.

Опытные дистантники поймут, о чем я веду речь и вспомнят может быть, как в какой-то момент прохождения дистанции у них мог возникнуть вопрос: а почему я кормлю свою собаку (кошку, любимых людей) лучше,чем себя? Почему одним свежие фрукты, а другим – чипсы и кока-кола?

Согласитесь, есть в этом какая-то несправедливость-).

Вот примерно так и начинается увлекательный путь к решению задачи под названием “Питаюсь правильно”.

Во время этого пути придется изучить разные системы питания и основные принципы, свойственные каждой из них. Зачем – чтобы понимать, что и зачем вы едите и что и зачем вам есть нужно. Что придаст вам энергии, а что ее отнимет. Не говоря уже о лишнем или очень нужном весе.

Делюсь секретом: самые лучшие рекомендации по тому,как правильно питаться, вы найдете не в интернете, а в специализированных спортивных журналах, посвященных бегу, шейпингу и т.д. Спортсмены очень придирчивы в вопросах питания и тратят свое время и силы только на действительно стоящие вещи. При таких повышенных нагрузках их легко понять-)

К чему надо быть готовым в процессе поисков?

К хорошим и позитивным сдвигам.

Например,

- Вам очень быстро захочется искать и есть больше овощей и фруктов. Причем преимущественно свежих.

- Переработанная еда и полуфабрикаты будут казаться откровенно невкусными.

- Покупая продукты, вы будете обращать больше внимания на их качество, а также на содержание в них разных неполезных вещей (маргарина, например).

- Скорее всего – и это правильно – вы начнете принимать витамины и будете пить больше чистой и простой воды.

Хорошим началом в помощь каждому, кто решил пересмотреть свои взгляды на еду и срочно ищет, чем заменить совершенно неполезный чизкейк-)) : посмотрите эту тему на форуме дистанции и почитайте ответы на наиболее частые вопросы, возникающие у каждого, кто делает первые шаги в освоении системы правильного питания.

Поверьте мне, скоро черешня покажется вам лучшим в мире десертом. А чизкейк - странной и бессмысленной тратой времени и денег-).

И напоследок, пока вы изучаете все полезное и нужное, уже сейчас начните пить больше обыкновенной питьевой негазированной воды. О том, почему это так важно, можно почитать вот тут

из жизни дистантника: Зеленый | 0 Comments

5th July 2012

Привычка пить воду.

Итак, дорогие друзья, как и было обещано, мы продолжаем внедрять хорошие, нужные и полезные привычки. Сегодня поговорим о привычке пить воду.

Хотя бы 2 стакана каждое утро, чтобы взбодрить и пробудить ваш организм к новому дню.

Немного фактов о том, зачем это нужно:

- Вода главное вещество нашей жизни. Жизнь не может существовать без воды. Мы должны постоянно пить свежую воду, для того, чтобы не получить обезвоживания. Вода может быть причиной для многих распространенных заболеваний, таких как головные боли, усталость, боль в суставах, и многое другое.

- Тело состоит на 80% из воды. Вода составляет около 85 процентов вашего мозга, около 80 процентов крови и около 70 процентов вашей мышечной массы. (Поскольку есть много тканей, которые содержат меньше воды, и в среднем составляет около 50 процентов.). Следовательно, мозговая деятельность напрямую зависит от потребления воды.

- Вам нужна просто чистая, свежая вода. Безалкогольные напитки и алкоголь израсходует огромное количество воды из нашего организма. Другие напитки, такие как кофе и чай - диуретики,которые являются мочегонными средствами, и выводят из нашего организма много воды во время мочеиспускания. Поэтому крайне важно для организма пить именно воду.

- Исследования показали, что недостаток воды является причиной № 1 дневной усталости. Лишь 2% потери воды в организме может вызвать нечеткую краткосрочность памяти, проблемы с основным точными науками, и трудности фокусировки на экране компьютера или на печатной странице текста. Последние исследования утверждают, что снижение содержания воды в организме на 4-5 % приводит к потере работоспособности на 20-30 %.

- Вода необходима для правильного пищеварения, для всасывания питательных веществ в организм и правильных химических реакций. Углеводы и белки , которые наше тело использует в качестве продовольствия, метаболизируются и транспортируют воду в кровь. Не менее важным является способность воды для транспортировки продуктов отхода из нашего организма.

- Вода необходима для правильной циркуляции в организме. Уровень кислорода в крови больше, когда тело хорошо увлажнено. Больше кислорода, нашему организму нужно чтобы преобразовать большее количество жира, в энергию. Без присутствия кислорода организм не может использовать накопленный жир на энергию эффективно. Организм сжигает больше жира, когда хорошо увлажненной. Если увеличить уровень кислорода вы также будете иметь больше энергии.

- Вода помогает вывести токсины из организма, в частности, из пищеварительного тракта. Вода подавляет естественно аппетит и помогает организму усваивать накопленный жир. Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к накоплению жировых отложений, в то время как увеличение потребления воды может реально уменьшить жировые отложения.

- Исследования показали, что если механизм жажды слаб, люди часто принимают его за голод. Один стакан воды, может подавить чувство голода почти на 100% , особенно ночью.

- Вода регулирует систему охлаждения организма. Если вы выполняете физические упражнения, полезно пить воду, после или во время энергичных и продолжительных упражнений, при высокой температуре.

Ну что, убедила я вас?-)

Тогда пейте воду чаще-) Начните с обязательных 2 стаканов воды по утрам, после подъема. И пейте именно питьевую чистую воду, чтобы не было как в том анекдоте «что-то я пью и пью, а мне все хуже и хуже»…

из жизни дистантника: Зеленый | 4 Comments

2nd July 2012

Привычка проводить утро бодро.

Итак, дорогие друзья!

Вспомнив о привычках вредных, мы возвращаемся-таки к привычкам полезным-). И полезная привычка этой недели – проводить утро бодро!

Бодрое утро – это не только отличное начало дня, это настроение на весь день, энергия, которой достаточно, чтобы переделать все важные, нужные и интересные дела, а также чувство гордости за себя, радость от содеянного и много чего еще.

Как внедрить в жизнь? Во-первых такая привычка отлично достигается за 30 дней нашего интенсивного эксперимента  “20 добрых и бодрых утр". Но – если вы все уже пропустили, а теперь страстно жаждете как можно скорее начинать свои дни бодро и радостно, то я готова экстренно поделиться с вами механизмом: как этого добиться.

Итак, что надо делать:

- высыпаться

Это самый важный пункт, пренебрегать им нельзя-). Даже если вы купите лучший в мире будильник, который умеет будить клиента по изменениям его биоритмов, но при этом ляжете спать за два часа до сна, никакой будильник не создаст вам бодрое настроение не то что на день, но даже и на два ближайших часа после пробуждения.

- спросить себя, что такое идеальное утро?

Например, кто-то считает идеальным немедленную пробежку по парку, завтрак свежими фруктами и стакан чистой воды для бодрости.А для другого идеальное утро – это неспешная музыка, ведение дневника, глядя в окно, сытный завтрак вкусной овсяной кашей или йогуртом. Бывают и экстремальные варианты – может быть кого-то невероятно бодрит задача собрать в 7 утра за столом всю семью и позавтракать вместе с ними. Тоже вариант.

Словом, подумайте, что такое идеальное утро в вашем конкретном случае. Но чур не лукавить.

Мое идеальное утро, например, это полтора часа свободного времени, в течение которого под любимую музыку или под любимые новости я очень вкусно завтракаю, а также, не торопясь, принимаю душ и собираюсь на работу, а потом пью в ближайшем кафе кофе, общаясь с местными жителями и любуясь на туристов и самую странную церковь города, в котором я живу.

А что у вас?-)

- Ну и шаг последний, очень простой и логичный - внедрить это утро.

Причем, не обязательно сразу останавливаться на одном из вариантов, попробуйте просыпаться по-разному, пусть ваши утра будут отличаться друг от друга. А потом решите – какое в данное время для вас будет идеальным-).

из жизни дистантника: Зеленый | 2 Comments