7th February 2009

минус кофе и встречаем весну в тонусе

Четвертый год подряд, каждый февраль, мы проводим  интенсив “Встречаем весну в тонусе”, третий по популярности на Дистанции. В этом году интенсив начнется с 9 февраля, вы тоже можете принять в нем участие, как обычно прислав свое письмо на info@distantnik.com . Для участия в интенсиве нужен только ваш email и доступ в интернет.

А пока расскажу вам об интересном эксперименте. 2 года подряд на время интенсива - 20-30 дней - участники отказывались от кофе и кофеин-содержащих напитков.

Зачем это нужно? 

по материалам Википедии:

Кофеин - это лёгкий наркотик, и он обладает основными свойствами наркотика:

  • Создаёт предсказуемые, устойчивые ощущения (эйфорию)
  • Поглощает всё внимание при необходимости принять новую дозу
  • Временно снимает боль и другие негативные ощущения
  • В перспективе ухудшает дееспособность
  • Вызывает привыкание

В природе кофеин - это натуральный “алкалоид”, который нужен некоторым растениям для защиты от вредителей. Человек - один из немногих видов, способных употреблять кофеин без серьёзного вреда для своего здоровья.
Кофеин без сомнения можно использовать с пользой: он влияет на ЦНС и помогает взбодриться, способствует выработке серотонина и активизирует деятельность мозга, снижает боли и улучшает настроение. Научно доказано, что кофеин укрепляет сосуды.  Но в то же время постоянное употребление кофеина держит организм в состоянии стресса, что влияет на общее самочувствие и снижает возможность расставлять приоритеты. Он превращает людей в роботов-исполнителей, помогает им эффективно реагировать на внешние события, но лишает возможности полного самосознания и проактивных действий.
Более того, при разложении кофеина в организме образуется диметилксантин, который способствует выведению воды из организма. Частое употребление кофеина вместе с недостаточным потреблением воды способствует хроническому обезвоживанию, что вызывает ряд аутоимунных болезней и преждевременное старение органов.
Наконец, первый кофеиносодержащий напиток – чай – использовался в древнем Китае как лекарство, но никак не ежедневный напиток. 
 
Кроме того - это важно для девушек - есть исследования, подтверждающие влияние кофеина на развитие мастопатии.

Какие цели преследовала я, когда предлагала этот эксперимент?

1) Дать организму и нервной системе отдохнуть.
2) Дать возможность своему организму наладить естественный режим дня, со своими подъемами и спадами - кофеин все время “бодрит”, создавая вместо 24 часов в сутках - 28, что заставляет организм жить в постоянном стрессе.   
3) Проверить, действительно ли влияет кофеин на состояние женского организма.

Вот что у меня лично получилось в результате эксперимента :

1)  Без кофе, черного и зеленого чаев мне хорошо! :)   Кофе или чай обычно почти сразу вызывали во мне чувство тревожности, “нервяка”, с ощущением “куда-то нужно бежать”. Это неприятные ощущения.  Убрала кофеин - ушли неприятные ощущения.

2) Перераспределение средств.  Долгое время я была кофеманкой, и постепенно в организме развилась такая реакция: от плохого кофе сразу начинало стучать сердце. Приходилось отказываться от плохого кофе, покупать только самый лучший - “Копи Лювак”, который стоит 300-400 долларов за киллограм…

3) Перераспределение жизненных приоритетов и более грамотное управление каждодневными делами. С учетом того, что в сутках все же 24 часа, и для хорошей жизнедеятельности я сплю каждый день 10 часов, остальные 14 я осваивала более грамотно.  И перестала тратить время на ненужные или неинтересные мне дела. 

Кстати, девушки, участвовавшие в эксперименте, подтвердили, что отказ от кофеина влияет положительно на женский организм.

Сложный момент:

Кофе - это зачастую ритуал. Я часто - то есть почти каждый день - бываю в кафе, встречаюсь с разными людьми, которые как правило пьют кофе. Вообще само предложение встретиться обычно звучит как “Давай попьем кофе и все обсудим”. Оказалось, что в таких случаях вместо кофе отлично подойдут:

- какао. Вид напитка в чашке и его аромат очень напоминают кофе. Времени выпить какао занимает примерно столько же.
- вкусные пирожные отлично можно кушать с водичкой. Вкусные пирожные от этого становятся только вкусней :)
- чай (черный и зеленый) отлично можно заменить травяными чаями и фруктовыми (ройбуш, каркаде). Они такие же вкусные и полезные.

Эксперимент я регулярно провожу уже несколько лет -  хорошо живу без кофе и черного/зеленого чаев :) , периодически полностью отказываясь от кофеин-содержащих напитков на несколько месяцев. А вот здесь Живой Журнал Дистанции очень подробно рассказывал о том, что нужно сделать, чтобы такой эксперимент начать, а также привел примеры, что можно ожидать от этого в течение интенсива.

А в этом году, во время интенсива “Встречаем весну в тонусе”, я предложу всем участникам новый эксперимент. На 20-30 дней они смогут отказаться от того продукта, который каждый из вас наверняка употребляет каждый день, и последствия употребления которого имеют огромное, негативное влияние на ваш организм, накопительный эффект от которого особенно сказывается на состоянии здоровья лет в 50-60. 

Присоединяйтесь.

из жизни дистантника: Интенсив, Зеленый | 8 Comments

3rd February 2009

пора меняться! что мешает?

- Не знаю, что делать. Тараканы замучали. Всюду шастают - покоя нет.
- А ты купи мелок для тараканов.
- А что, помогает?
- Конечно. Видишь - сидят в углу, рисуют…

Не всё помогает так же эффективно:) достигнуть желаемого, поэтому специально для вас, дорогие читатели, Distantnik.com сформулировал наиболее частые причины, почему люди проваливаются при осуществлении тех изменений, которых они хотели бы.  Так как на дворе уже февраль, а вы наверняка ставили какие-то цели накануне Нового года, загадывали желания, проверьте, все ли в порядке на сегодняшний день?

1. Не торопитесь. Споткнётесь.

Мы все переоцениваем, что мы сможем изменить в себе или в жизни за 1 месяц, и когда мы не можем этого сделать, мы сдаемся. Затем мы недооцениваем, что мы сможем изменить за 3, 6 месяцев или за 1 год, и не можем себя заставить сделать хоть какое-то усилие - не мотивирует и не радует то, что себе напланировали. Опыт показывает - ваша жизнь может стать абсолютно другой через полгода или год. И если сама цель станет для вас более важной, чем время, за которое вы хотите ее достичь, вы достигнете ее. 

Проверьте, что для вас важней в новогодних целях: срок их достижения или конечный результат? И помните, что спешка уместна только при ловле блох, да и то мокрыми руками.

2. Не откусывайте больше, чем вы можете съесть. Подавитесь.

Когда у вас есть пять моментов, которые вы хотите изменять прямо сейчас, ничего не изменится. Если в этом году вы хотите бросить курить, найти любовь своей жизни, развиваться, сменить работу и похудеть на 30 килограмм, можете хорошо посмеяться прямо сейчас. Когда вы помните и знаете максимум две цели, которых вы хотите достичь, ваши решения и действия, ассоциированные с теми двумя целями, гораздо более понятны и вам, и вашему подсознанию.  А значит что-то меняется, вы достигаете этих целей. Об этом мы подробно рассказывали здесь: “5 минут для себя”

Так на чем вы хотите сосредоточиться в этом году? Ваш мозг работает гораздо лучше, если он сконцентрирован на чем-то одном.  Вот здесь опрос вам в помощь.

3. Не отправляйтесь в путь в одиночку. Заблудитесь.

Спросите кого-нибудь, как он или она все успевают, похудели, научились быть лидером в компании. Вам обязательно нужна информация, чтобы найти путь к успеху - не пытайтесь сделать это в одиночку. Вам нужен план и поддержка тех людей, которые достигли цель, похожую на вашу. Люди дадут вам знания, как этого достичь, план поможет продвигаться к цели каждый день.

Где есть люди, которые достигли того же, чего и вы хотите?

4.  Не ставьте целей, в которых вы уверены всего лишь наполовину. Стошнит.

Как часто вы ставите перед собой те цели, которые ставят все? Как часто эти цели для вас лично абсолютно бесполезны или плохо мотивированы? Например, вы говорите себе “Буду делать зарядку по утрам”, а на самом деле вы хотите приобрести красивую фигуру, чтобы нравится людям. Спросите себя: насколько ваша цель -  хороший способ достичь желаемого? Спросите тех людей, которые уже этого достигли, насколько ваш способ - наиболее подходящий. В данном примере зарядка будет практически бесполезна и, как правило, поставившие такую непродуманную цель, бросают зарядку через неделю. Непродуманные  желания опасны еще и тем, что они уверяют вас в том, что вы не можете что-то сделать, достичь того, что хотите достичь. Будьте уверены, что вы выбираете  изменение, в которое верите. Причина, по которой вы ставите такую цель, ваше “почему” - это будет силой, которая будет вас продвигать.  Результат, который вы хотите получить при достижении этой цели, должен быть достижимым. 

Ваши последние цели или решения - это ”обязательно хочу” или ”было бы неплохо…” или “нужно”? Если второе или третье, меняйте цель, ищите, чтобы появилось “Обязательно хочу”.

5. Не забывайте пользоваться картой. Если хотите дойти .

Если вы пользуетесь GPS системой, вы знаете, что ее заботит только два вопроса: где вы сейчас и куда хотите попасть? В любой момент, в любой день, спрашивайте себя: где я сейчас? куда я хочу попасть? Цели и желания - это ежедневные действия, не что-то, что вы делаете однажды в начале года. Заведите себе ежедневник, пишите еженедельные отчеты, и знайте, что каждый день - это еще один шанс. Помните, GPS не бъет вас за ошибки, которые вы сделали вчера. Он дает вам новую картинку всякий раз.

Прочтите, как вести ежедневник.

6. Празднуйте маленькие победы! Ура!

Мы часто так озабочены тем, что делаем неправильно, и тем, что не сделали. На самом деле каждый шаг, решение или действие считается и  должно быть замечено. Зачем вы откладываете  доброту к себе до тех пор, пока вы не достигли свою цель? Каждый раз, когда вы делаете позитивный шаг  в правильном направлении, хвалите себя.  Ваш мозг должен знать, что вы делаете что-то правильно.

Журнал успехов - хороший повод для праздника.

7. Отказывайтесь бросать. У вас все получится.

Остаться на дороге своих целей требует вклада и усилий, и вы скорее всего споткнетесь, особенно  если в первый раз решились на подобный эксперимент. Не сдавайтесь, когда вы  в первый раз сорвались на крик с близкими или пропустили занятие в спортзале. Повторяйте мантру “Я не бросаю. Я сильнее, более способен, более … чем когда-либо”.  Напоминайте себе о долгосрочных целях и снова возвращайтесь к ним. 

И если хотите - развесьте по всему дому напоминалки разного вида. На двери, на холодильнике и в туалете, как минимум.  

из жизни дистантника: Мотивация | 3 Comments