19th June 2012

Привычка «Высыпаться»

posted in Зеленый, Оранжевый |

Итак, дорогие друзья! Мы продолжаем прививать себе полезные привычки-). И привычка этой недели – очень нужная-).

Давайте высыпаться!

Сами знаете, что сон – дело очень полезное и нужное. И стоит поддаться соблазну и посмотреть какое-нибудь ну очень нужное кино (например, в 18-ый раз в этом году вдарить по «Крепкому орешку-1») около полуночи или за полночь, и вот уже традиционный подъем в 7 утра превращается в подвиг. Подвиг тяжелый, требующих всех ваших сил и затрат, а главное –совершенно ненужный! Ведь у того, кто регулярно не высыпается, продуктивность работы снижается в разы, а про настроение я даже не говорю. Попробуйте поспать 4 часа в сутки на протяжении недели и посмотрите, насколько чаще вы будете втянуты в конфликт, недовольны жизнью, а то и просто утомлены и несчастны. Совет: лучше даже не пробуйте, а поверьте мне на слово, потому что это действительно так.

Специальный совет для трудоголиков: если вы проводите на рабочем месте больше 12 часов, то ваша эффективность не только сегодня, но и завтра будет снижаться. Так что вместо того, чтобы сегодня ночью писать ну очень нужное письмо в течение 30 минут, сделайте это завтра утром за 10-). Как говорит Арианна Хаффингтон, основатель и главный редактор газеты The Huffington Post, популярный писатель и автор 13ти книг: “Путь к продуктивной, интересной и радостной жизни –спать достаточное количество времени". Мы можем ей поверить на слово!

Кроме того, у привычки высыпаться есть и другие плюсы.Если вы регулярно высыпаетесь, то вы:

- будете выглядеть моложе дольше, чем остальные ровесники, которые спят меньше вас

- легче освоите привычку “чувствовать себя  хорошоооо" (о ней мы уже писали)

- будете улыбаться по 100 раз за день, потому что счастье вас переполняет

- и каждый день будете наслаждаться настоящим бодрым утром!

Конечно, главное правило внедрения этой привычки спать. Для кого-то - 8 часов каждый день, для кого-то - и больше (я, сплю, к примеру, по 9 часов в день). Это значит, дисциплинированно ложиться спать за 8 часов до звонка будильника.-) И да, таки жертвовать “Крепким орешком”, - да простят меня фанаты…

Кроме этого основного правила, есть и еще несколько,которые помогут сделать ваш сон более качественным:

- перед сном проветрите комнату, наполнив ее свежим воздухом. Заснете гораздо быстрее, да и кошмары мучать не будут.

- уделите внимание выбору хорошего матраса и подушки (это очень важно! Не пренебрегайте вашей спиной, сном и настроением)

- поешьте как минимум за 3 часа до сна. Конечно, полстакана кефира вашему сну не повредят. Но только в том случае, если вы не запиваете им макароны по-флотски.

Кстати, если прекратите есть на ночь, совершенно точно исчезнет неприятный запах изо рта. Неплохая мотивация, не правда ли?-)

Итак, друзья, высыпаемся с этой недели?-)

Кстати, дележка секретами хорошего сна приветствуется!

А вы что думаете?

Если у вас есть идеи, вопросы, дополнения или предложения - оставляйте комментарий.

  1. 1 On June 21st, 2012, FS said:

    Любая физическая активность в течение дня сильно улучшает качество сна ночью.
    Тот же эффект от прогулки на свежем воздухе.
    Регулярный подъем в одно и то же время утром помогает регулярно возникающей сонливости вечером.
    Ритуалы.

    Находиться в хорошо выспавшимся раз в 5 легче, чем невыспавшимся.

    >

Ответить