15th June 2008

как бегать - делимся опытом

posted in Успешные люди, Зеленый |

Бег NY

Я всегда ненавидела бегать. Сдать норматив 2 км в школе – для меня это было мучением, половину дистанции я всегда проходила пешком. Но постепенно, начав регулярно заниматься спортом (и оценив его прекрасные последствия), я перестала бояться длительных нагрузок. Одновременно я стала все чаще встречать классных людей, которые, по случайному совпадению, любили бегать, и делали это с заразительным удовольствием. Некоторые из них не просто бегали. Одна моя коллега, например, специально летела во Францию, чтобы пробежать марафон в Ницце. Мой друг участвовал в беговых соревнованиях, сборы с которых шли в детские фонды.  Знакомый принимал участие в триатлоне со всей семьей – просто так, для удовольствия, не для результатов.

В общем, в какой-то момент, я решила – я тоже бегу! И я бегу с удовольствием уже 3 года, успев за это время пробежать 2 полумарафона.  В этом посте я делюсь своим опытом о том, как бегать.

Это первый пост из серии “Делимся опытом”. Читайте еще два:  “Как ходить по беговой дорожке”, «Как заниматься на велотренажере»

 

Почему бегать?

Это доступно.
Это тренирует сердце, если правильно бегать.
Это формирует мышечный корсет и в то же время сжигает лишний жир.
Это повышает иммунитет и жизненный тонус.

·         “У меня например общий тонус ощутим сразу и простуд значительно меньше , так что думайте сами , решайте сами -иметь или не иметь!”

·         «За год подготовки к марафону я не болела ни разу! Ни разу!»

·         “Утренний бег это по моему хорошо , главное не перетрудиться, очень важно. В противном случае последует снижение работоспособности, и состояние вялости будет обеспечено. Такой бег организм воспримет не как акт пробуждения , а как полноценный труд . Думаю, что для бегающего человека 3 км утром предстаточно”.

 

Как бегать?

Для начала нужно определить дистанцию, к примеру 2 км , на меньше бежать не стоит. 2 км - это от 10 до 30 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Если бежать вы хотите продуктивно, прочувствовать процесс, то лучше бежать одному, поскольку у каждого человека свой ритм .

·         “Обычно я сама бежала некое расстояние, делала разминку и была счастлива. Теперь же я решила активизировать этот процесс и взялась бегать с тренером , те же 3км , но в другом темпе! Я сдохла . Вкус крови во рту , ноги не несут и спать хочется прямо с утра и весь день”

Механика:

На эти 2 км вы должны равномерно распределить силы и пробежать их равномерно: останавливаться не нужно и, главное, не загнать себя. Как только чувствуем, что дыхание сбивается, сбавляем скорость. Сначала вообще лучше бежать медленно, дайте время себе на разогрев.

Ваш главный принцип во время бега – должно быть легко. Это самый главный принцип в жизни начинающего бегуна – помните, вы бегаете для здоровья, не для рекордов.

Если вы никогда не бегали, и вели лежачий образ жизни, то можно 30 минут времени вашего бега распределить так:

1 неделя - 2 минуты бежать, 2 минуты идти пешком, чередовать до завершения 30 минут

2 неделя – 5 минут бежать, 2 минуты идти пешком, и так все 30 минут

3 неделя – 10 минут бежать, 2 минуты идти пешком, и так до завешения 30 минут

4 неделя – 15 минут бежать, 2 минуты идти пешком, остальное время бежать

5 неделя – бежать все 30 минут. Поздравляю, вы скорее всего уже бегаете 4 км!

Такое постепенное вхождение в процесс очень щадяще и ласково по отношению к себе.

Тело:

Бежать нужно как лететь, не вбивая себя в землю, а как бы скользя по поверхности:
 постоянно тянемся макушкой вверх и можно представить, что катим впереди себя большой шар.

Следите за ступнями. Ставьте их параллельно, сначала пятка – потом носок. Нельзя бегать на носках или (часто свойственно девушкам) сильно разводя носки в сторону.

Руки согнуты комфортно в локтях.  Не поднимайте их к шее, не опускайте слишком низко.

Перед пробежкой немного расстяните ноги или проделайте зарядку из детства - так лучше ощущается бег, особенно утром, когда организм только проснулся.

В конце пробежки можно добавить спринт - ускорение, метров 100-200.

Совершенствование:

Иногда тебе кажется, что все хорошо и ты славно бегаешь, скорость классная, значит нужно позвать с собой на пробежку более опытного бегуна и сразу будут видны недочеты, появится новое поле деятельности.

·         “Сегодня могу похвастать : уже неделю каждый день мы бежим , я вытягиваю уже лучше , техника бега улучшилась , я уже не бегу как слон и по другому на сегодня ощущаю мир и себя . Пища стала вкуснее и желание жрать все подряд пропало, я подтянулась. Сначала было трудно , первые 4 утра просто хотелось остаться в постели, организм протестовал, а теперь здорово, даже мысли стали иными . О чем я хочу сказать? Надо менять направления, не застаиваться, я думала, что чемпионка по бегу , а оно ! Я столько времени искала это ощущение легкости, а оно пришло за неделю, я годами казнила себя за тяжесть, поздний прием пищи, а здесь все стало чувствительнее, ощутимее. Я знаю что это нужно закрепить, пожить с этим, но главное что я поймала” 

Если вы хотите научиться бегать быстрее, то каждую вторую-третью пробежку устраивайте чередование: 30 секунд вы бежите быстро (на 80% вашей максимальной мощности), 30 секунд очень медленно, и так 9 раундов. Потом 2 минуты отдыхаете и повторяете. Разовьется и «дыхалка», и будете быстрее бегать.

Если вы хотите бегать на большие расстояния, то рецепт успеха еще проще: с каждой третьей пробежкой увеличивайте расстояние. Например, сначала вы бежите 2 км, второй раз – тоже 2 км, третий раз – 3 км. Потом еще раз 2 раза по 3 км. И в следующий раз – 4 км. И т.д.

Музыка:

Существует два мнения. Кто-то говорит, что бегать лучше без плеера, он отвлекает, мешает слышать себя и каждый раз нужно чуть-чуть совершенствоваться, в дыхании, скорости, шаге - как вам угодно

Я же бегаю с плейером – без него мне скучно, и поэтому я бегаю с самыми лучшей музыкой лучших танцполов мира J Иными словами – музыка звучит такая, что хочется сразу же бежать еще быстрее, и дольше, и снова и снова.

Выбирайте под себя.

 

Где бегать:

Стадион, со специальным покрытиям на дорожках

Лесные тропинки

Беговая дорожка

НЕ БЕГАТЬ:

Асфальт.

Если же вы все-таки решились бегать по асфальту (например, других , условий для бега нет), то ОБЯЗАТЕЛЬНО купите спортивные кроссовки с двойной амортизацией, на пятке и носке, и будьте готовы к сложностям с позвоночникам (у бегунов по асфальту бывают грыжи) и проблемам с коленями - асфальт является слишком жесткой поверхностью для бегущего организма. К сожалению. 

Где купить специальные кроссовки для бега? У любой спортивной марки они есть – Asics, Nike, и многие другие. Обязательно проконсультируйтесь с продавцом при покупке:  есть 3 разных вида стопы, и для 3 разных видов стопы продаются три типа разных кроссовок. Кроме этого, кроссовки различаются по длительности вашего бега в неделю. Для тех, кто бегает меньше 10 км, 10-20 км, 40 км в неделю .. 

Многие бегуны, я в том числе, бегают со специальными ортопедическими стельками, - они берегут колени, подошву, позвоночник. Эти стельки делает под ваши ступни врач-подолог, специалист по ногам.

Мотивация

Подпишитесь на журнал про бег. В них много историй – и про то, как правильно бегать. И про то, как лучше питаться. И разные интересные соревнования, куда здорово съездить. И многое другое, что может вас заинтересовать. Я читаю The Running Attitude, но он на английском. Поищите аналоги на русском языке, наверняка есть.

Вступите в клуб бегунов. Многие бренды, выпускающие кроссовки, поддерживают бегунов, на их сайтах есть информация о встречах клуба бегунов в разных городах, советы по бегу, виртуальные группы бегунов.

Пользуйтесь разными приложениями для бега. Из бесплатных я люблю Endomondo, который, если вы бегаете с телефоном, следит за вашей скоростью, маршрутом и расстоянием, и вы можете отслеживать свой прогресс.  Из платных есть прекрасный Nike FuelBand – это такой браслет на руку, который в целом следит за вашей активностью каждый день, а к нему прилагается приложение на телефон, которое также отмечает ваш маршрут, скорость и т.д.

Общайтесь с такими же бегунами, как вы. Благодаря бегу я, например, познакомилась с большим количеством новых интересных людей. И это здорово мотивирует.

Смотрите по сторонам , когда вы бегаете. Я обожаю, например, бежать по улицам города в воскресенье утром: город пустой, красивый настолько, что захватывает дыхание. У меня даже есть альбом фотографий “мои картинки бега”: я бегала и вдоль моря, когда пробежка завершалась удивительным храмом из дерева, и в одном старом парке, где прохожие кормят умилительных толстых уток, и по пустынным мостам мегаполисов, и по набережной вдоль реки с такими же бегунами, как я. Наверное, за эти “картинки бега”, я тоже люблю бегать.  

А вы бегаете? Если да, расскажите, как вы это делаете? Какие у вас секреты, когда вы бегаете, с чего начинаете?

 

PS и если вы случайно попали в этот блог: вы читаете Живой Журнал Дистанции, самой популярной системы развития себя. Подробнее читайте здесь – www.distantnik.com – и присоединяйтесь к нам.

А вы что думаете?

Если у вас есть идеи, вопросы, дополнения или предложения - оставляйте комментарий.

  1. 1 On June 17th, 2008, FS said:

    Я тоже чуствую прилив сил после пробежки.
    И аппетит :))

    Мой секрет - во время бега я дышу только носом. Это трудно поначалу, зато очень тренирует дыхалку. Особенно хорошо дышать носом зимой, тогда глотка не обжигается морозным воздухом, а нос согревается выдыхаемым воздухом.
    Совсем недавно на медкомисси мне фотографировали грудную клетку - так вот мои легкие в кадр не поместились - пришлось делать еще один снимок :))

    А еще я пробовал бегать по асфальту босиком. Сначало было очень и очень приятно, а потом сбил ноги в кровь. Кросссовки - лучше :)

    >
  2. 2 On June 18th, 2008, Kernelix Blogger said:

    Думаю, весьма бесполезное занятие.. намного интереснее заниматься игровым спортом с физической нагрузкой (футболом например).

    >
  3. 3 On June 20th, 2008, dmntr said:

    Нуэно просто вставать и бежать,
    а в первй раз-встать и побежать.
    а если будешь отклаыват ьи тд.. то ничего толком не выйдет..

    >
  4. 4 On June 22nd, 2008, distantnik said:

    To FS - я специально не училась дышать носом, но как только начинаю плавать параллельно занятиям на беговой дорожке - сразу перестаю дышать ртом. … Босиком по асфальту??? Рискованно :)

    To Kernelix: если футбол нравится - отлично. А вообще все зависит от целей. Я в теннис играю, так вот теннис не позволяет получить те же результаты, которые я получаю от беговой дорожки. Дополняет, но не заменяет, увы :)

    To dmntr: да, вставать и бежать. Но если бегать неправильно, то можно подорвать здоровье. Поэтому Лена так рекомендует следить за техникой бега.

    >
  5. 5 On July 14th, 2008, Игорь said:

    Вы как хотите но я бегаю на асфальте иногда но бегаю в обычных кедах и с плеером! Вот так-то!

    >
  6. 6 On July 15th, 2008, distantnik said:

    Игорь, это Вы как хотите :) Если у Вас вес ниже нормы, продолжайте движение, но на всякий случай спросите у тех, кто бегает 5 или 6 лет по асфальту в кедах, как они себя чувствуют? Законы физики, к сожалению, работают и в человеческом теле.

    >
  7. 7 On July 28th, 2008, как заниматься на велотренажере — Живой Журнал Дистанции said:

    […] как бегать - делимся опытом […]

    >
  8. 8 On August 7th, 2008, Рубен said:

    Если вы начинающий, то не советую пытаться сразу пробежать 2 км без остановки даже в медленном темпе.
    Первые 2-3 недели лучше чередовать бег с ходьбой. Сначала 100 м бег + 100 м ходьба, затем, примерно через неделю, 200 бег + 100 ходьба, ну а потом можно переходить на бег 2 км, потом 3, 5 … Может и марофон пробжите.

    >
  9. 9 On August 7th, 2008, distantnik said:

    Рубен, спасибо за Ваш опыт!

    >
  10. 10 On May 19th, 2009, Алексей said:

    Начинал с 7-8 км и перешел на 9-10 (60 мин бегом)- не потому что дурак, просто в школе занимался немного легкой атлетикой и мне это не трудно. На полпути - 2 минуты быстрым шагом, чтоб восстановить дыхание. Первые 15 минут сложно, а потом как на крыльях, главное смотреть далеко перед собой, не в коем случае не под ноги! Бегаю в кроссовках с двойной амортизацией по асфальту (плитка на набережной). Утром - 15 минут легкая гимнастика, стаканчик воды с мёдом и через 15 мин - начинаю бегать (в общем через 30 мин., как я проснулся, не меньше). Первые 5-7 минут - быстрый шаг, а потом бег. Заканчиваю тоже ходьбой (последние 10 минут). Опять стакан водички (можно с медом). Душ теплый, не холодный и не контрастный. И через 30-40 минут можно покушать, желательно овсяную кашу с фруктами и медом. Аппетит после бега - что надо!
    Сегодня последние 5-7 минут бега давались мне трудно - сейчас понимаю, что это было лишнее…
    Всегда слушайте свой организм, даже если на секундомере еще далеко до ходьбы - все равно, лучше пройдитесь, если чувствуете это необходимым, все таки Вы не на марафоне!
    Нужно получать от бега удовольствие!

    >
  11. 11 On August 16th, 2009, HELP said:

    Я занимаюсь футболом 9 лет. Сейчас мне 13 только исполнилось. Помогите у меня есть 2 вопроса. Первый как можно ускорить свой бег
    бег и я сильно ударился пяткой как успокоить боль??

    >
  12. 12 On September 17th, 2009, Наталья said:

    А мне сказали, что бегать по утрам это вредно для здоровья, мол нагрузка на сердце большая. Потому что организм только проснулся и бег будет как бы стрессом для организма, а не его пробуждением. Поэтому бегаю по вечерам.Затем контрастный душ и все замечательно - бодрячок!

    >
  13. 13 On September 18th, 2009, distantnik said:

    Наталья, по поводу бега по утрам - зависит еще и от личных биоритмов человека. Для меня бегать оптимально тоже именно вечером. По утрам мой организм спит :)

    >
  14. 14 On September 30th, 2009, Honey said:

    Иногда сбивается дыхание. Кто нибудь подскажите как правильно дышать при пробежке. И за сколько времени до бега стоит прекратить прием пищи. И вообще стоит ли после пробежки что то есть? Заранее спасибо.

    >
  15. 15 On October 7th, 2009, Саид said:

    А, как бегать, если нос поломан, и дышать сложно только носам?! одна ноздря хорошо дышит, а вторая не очень!

    >
  16. 16 On October 7th, 2009, NAILICH said:

    скажите не вредно ли бегать босиком по песку, я имею ввиду по пляжу???

    >
  17. 17 On October 8th, 2009, distantnik said:

    Отвечаю всем сразу:

    - лучше прекратить есть за 2 часа до бега. Можете сами попробовать: поесть и побегать, поесть за час и побегать, поесть за два часа и поехать. Разницу в самочувствии во время бега заметите сразу. После пробежки есть можно, лучше белки, через 30-60 минут или позже, смотрите по себе.

    - если сломан нос, то дышите ртом. Вдох-выдох, вдох-выдох и бежать :)

    - по песку можно бегать босиком, но с учетом того, что на пляжах может быть стекло, ракушки, палки - всем этим можно порезать ноги, поэтому лучше купить хорошие кроссовки и также бегать по песку, по пляжу.

    >
  18. 18 On October 13th, 2009, Алексей said:

    Скажите пожалуйста, я собираюсь начать бегать (работа сидячая, заплываю жиром) купил себе кроссовки (правда не знаю сколько там уровней амортизации, на пятке что-то есть=) но у меня плоскостопие, поэтому опасаюсь за позвоночник (тем более что с ним тоже не все ладно) скажите, как правильно ставить стопу при беге, и вообще тут говорят про технику бега, а как понять что техника правильная? есть какие-то общие правила?

    >
  19. 19 On October 22nd, 2009, distantnik said:

    Алексей, купите еще специальные стельки в ортопедическом магазине, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Когда вы бегаете правильно, вам после бега хорошо. Если вы бегаете неправильно - плохо. Это основной критерий правильности техники :)

    >
  20. 20 On November 25th, 2009, Юра said:

    Я очень хочу заниматся пробежкой мне нужна отличная дыхалка я занимаюсь рук боем и хожу на качалку мне 14 кто хочет пообщатся на щот спорта обращайтесь dragan9548 это скайп буду рад

    >
  21. 21 On December 22nd, 2009, Илья said:

    Привет всем! Ребят подскажите пожалуйста, нужно бегать каждый день или через день??? Я что-то совсем запутался… У меня цель - просто повысить тонус организма и увеличить выносливость… Седня вот первый раз пробежался с утра, натощак. Было конечно не очень приятно, отдышка, боль в голове. Пришел домой, контсрастный душ принял и покушал, стало значительно лучше… Вот теперь думаю что нужно конкретно мне. Каждый день бегать или нет, натощак или через час-два после еды (хотя этот вариант в принципе не подходит, потому что времени нету ждать пару часов после завтрака и потом бежать), принимать ли констрастный душ после бега или лучше до… Кто может помочь советом, откликнитесь пожалуйста! Буду очень признателен!

    >
  22. 22 On January 26th, 2010, distantnik said:

    Илья, давайте организму отдыхать - для начала бегайте через день. Потом, когда повысите тренированность - можете начать бегать каждый день.

    По поводу времени бега: возможно, у вас низкий уровень глюкозы или вы перетренировались с непривычки. Если вам плохо после бега - вам обязательно нужно сходить к врачу, на всякий случай провериться: при малых нагрузках какие-то проблемы не проявляются, при больших дают о себе знать. Если все окажется ОК, то смело бегайте, но, например, при таких условиях:

    - бегать через день
    - принимать душ до бега, чтобы проснуться, разогреться
    - съесть ложку меда, развести его в стакане воды - выпить. Это повысит уровень глюкозы, чтобы бежать было легко.

    Успехов!

    >
  23. 23 On March 13th, 2010, Габа said:

    Всем привет!!! Ребята, проконсультируйте пожалуйста, мне скоро сдавать физ.подготовку в органы, это 3км за 11 минут. Вообще возможно ли это?
    Я начал бегать 2 раза в день,с 1,5 кг нагрузкой в каждой ноге, утром и вечером, 3 дня побегал и ходить не мог, теперь отдыхаю, но надо бегать, чтоб сдать кросс. Теперь вопрос: Какой скоростью надо бегать и когда увеличить скорость бега чтобы управиться за 11 мин.но можно и за 12 мин. хотя бы за 3 сдам. Раньше не занимался еще и курью, но надо сдать, хоть умри. Жду ответа, ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!

    >
  24. 24 On April 7th, 2010, distantnik said:

    Габа, поищите, как готовиться к марафонам. Возможно, это та методика, которая вам нужна. Также вы можете найти тренера по бегу, и готовиться вместе с ним.

    >
  25. 25 On May 3rd, 2010, SAPSAN[31rus] said:

    А я вот только сегодня начал бегать с другом=)Сегодня пробежали 3 км за 14 минут 12 секунд.Правда бегаем по асфальту,но выбора нет,а здоровье нужно и подтягиваться за одно решили.Правда вставать аж в 6 часов придется,потом еще в дух и в школу=)Ну не знаю на сколько нас хватит,ну посмотрим.Дыхание сегодня сбилось(начал бок болеть)где-то на 1.5 км.Спасибо за советы=)

    >
  26. 26 On May 5th, 2010, александр said:

    подскажитепожалуйста как лучще бежать 9 км. по асфальту или земле? в какой обуви? что лучще съесть или выпить перед бегом и за сколько по времени?

    >
  27. 27 On May 6th, 2010, Даша(Омск) said:

    а вот можно же бегать не совсем по асфальту.??а рядом по земле.(я так между остановками то и бегаю) ????

    >
  28. 28 On May 8th, 2010, Сергей said:

    Привет всем! Всем советую бегать по утрам,самый лучший бег,а потом бодрость на весь день,но конечно зависит от человека,может ли он или нет бегать по утрам! Я по утрам бегаю не меньше 3 келометров и каждый день,конечно было тяжело после зимы всё это востоновить,(темп,дыхание,технику бега) но со временем всё стало на свои места! так что бег очень полезная вещь,для здоровья!!!

    >
  29. 29 On June 2nd, 2010, Andrew said:

    Как правильно бегать?
    Я узнал только 2-ве очень важные тонкости в беге:
    1.бег только на носках, первые разы будет тяжело,потом ОК. Иначе сильная нагрузка на колени и спину
    2.бег носками внутрь (похоже на косолапие). С внешней стороны стопы находится ребро жесткости и несущая кость, отталкивание от земли будет более жестким, а соответственно будет лучше передаваться импульс. Бег с развернутыми носками способствует развитию плоскостопия.
    Касательно дыхание слышал следующее: 2-ва выдоха, 2-ва вдоха

    >
  30. 30 On June 7th, 2010, Светлана said:

    Бегаю с подругой уже третий месяц.Уровень подготовки на начале был у обеих одинаково низкий.Начинали с 15 минут по вечерам, но через месяц решили бегать по утрам, так как вечером жарко, а утром прохладно ,свежо,приятно, бегаем в лесу, птички поют,красота. Дистанцию увеличивали постепенно, по три-пять минут, интуитивно, как почувствуем,что можем больше, что организму легко стало.Сейчас по 40 минут в легкую, цель довести до 1 часу.Раньше бегали три-четыре раза в неделю, а последние две недели каждый день, только в воскресенье или в субботу перерыв делаем, иначе тяжеловато становится.Все таки нужен хоть один день отдыха.Обычно после отдыха мы легко увеличиваем время пробежки и больше не уже уменьшаем.Важно правильно дышать во время бега, вдыхать через нос и выдыхать через рот,помогает восстановить дыхание.Вот так.Бегайте на здоровье, это здорово!

    >
  31. 31 On June 9th, 2010, ТаНюша said:

    Мне 13 лет. Я давно хотела занятся бегом вот наконец-то решилась я бегаю примерно 2 или 3 км вечером по неосвальтированой дороге. подскажите как правильно дышать и у меня после бега очень плохо с горлом оно болит и я минут 10 очень трудно дышу посдкажите))

    >
  32. 32 On June 12th, 2010, Асель said:

    Я недавно начала бегать в парке, по асфальту, к сожалению, но больше негде. Так вот, после пробежки у меня улучшается настроение, я бодрая. Как только дыхание сбивается, я останавливаюсь и иду обычным шагом, потом начинаю снова бежать. Мышцы немного побаливают, но это ничего. Я хотела бы задать вопрос: можно ли бежать по дорожке, покрытой снегом (разумеется, небольшой толщины). И можно ли, после того, как ты бегал ежедневно, начать бегать реже, просто я учусь в школе, и во время учебы, не смогу вставать очень рано каждый день.

    >
  33. 33 On June 23rd, 2010, Лерика said:

    Я бегаю всего недельку, но уже вижу хорошие результаты!!!

    Бегаю по лесным тропинкам и по полю, правда приходится вставать рано, с этим пока сложновато, но заставляю себя!! после делаю зарядку…и чувствую себя просто супер!!!!прямо горжусь собой, никогда не думала, что простой утренний бег будет доставлять мне столько удовольствия!!!!

    а бегать начала потому, что весь семестр прогуливала физру, а потом сдавала и так похудела..нереально..прошло время, снова начала набирать вес и решила заняться собой наконец!!!

    >
  34. 34 On July 2nd, 2010, Anton said:

    Асель, бегать можно по любой поверхности, даже по глубокому снегу. если бегать только по асфальту необходимо купить специальную обувь предназначенную для бега по асфальту. хорошую обувь можно купить в Спортмастере, я всегда там покупаю

    >
  35. 35 On July 2nd, 2010, БегУньяя said:

    если совсем тяжко бежать можно быстро ходить для начала, а только потом разгоняться в удобном для вас режиме

    >
  36. 36 On July 2nd, 2010, БегУньяя said:

    и ещё на 2-3 шага вдох 2-3 шага выдох соответственно

    >
  37. 37 On July 8th, 2010, Сергиус said:

    Решил похудеть, при росте 172 см весил 80 кг, но было довольно много лишнего жира, до этого ходил в тренажерный зал, потом бросил, стал меньше есть, небольшие физ. нагрузки, потерял много мышечной массы но и жир потерял, правда, стали очень худые руки, стал весить 65 кг, а вот с бедер жир плохо идет, вес встал, решил бегать, до этого только на велосипеде гонял, цель похудеть до 55 кг, чтобы полностью убрать весь жир и начать снова наращивать мышечную массу, но теперь уже правильно, сел на более строгую диету.
    Как это делаю я. Сначала еду на велосипеде 6 км примерно за 12 мин, по вело дорожке, сворачиваю в лес, там есть очень длинная прямая дорога из песка, со спусками и подъемами, вот по ней я и бегаю босиком. Но, стали болеть большие пальцы ког, они как то песок загребают, скорость бега в таком режиме не высокая, тяжело бежать все время по спускам и подъемам, хватает минут на 20 бега, при средней скорости 12 км/ч - по GPS, под конец ускоряюсь, постоянно увеличиваю пробегаемое расстояние. Посмотрим что получится.

    >
  38. 38 On July 8th, 2010, Сергиус said:

    Забыл добавить, бегаю и катаюсь по вечерам, когда не так жарко, утром бегать считаю не разумным. Большой стресс для организма, да и поспать люблю.

    >
  39. 39 On July 20th, 2010, Марк said:

    Сегодня первый раз встал и побежал. Пробежал немного, потому что стало очень плохо. Потом отжимался и висел на турнике. Отходил минут 40. Но после стало очень хорошо.

    >
  40. 40 On July 27th, 2010, luiza said:

    Здравствуйте!:) Скажите,а во сколько лучше по утрам бегать?Возможности купить специальные кроссовки нет,но есть обычные…Можно ли бегать в таких по асфальту?Это сильно вредит здоровья?Буду ждать ответа,спасибо!:)

    >
  41. 41 On September 15th, 2010, Арсен said:

    Здраствуйте! БЕгать нужны в лесу или по паркам т. к. деревья очищают воздух и дышать свежим воздухом намного приятнее чем занрязненным… начинайте бегать по утром с часов 8 или 9… Если вы ленитесь бегать не читайте эти статьи они вам ничем не помогут…

    >
  42. 42 On September 22nd, 2010, Диана said:

    Я занимаюсь бегом уже четвертый год и могу сказать, что он нужен, и он помогает с трудностями в жизни, т.е. он снимает высокий уровень депрессии, истерик и многих других разных психологических (эмоциональных) влияний, включая отрицательные!Когда ты бежишь, осознаешь, что мог бы этого не делать или как то избежать, в общем приходят в голову ответы на самые сложные вопросы, которые даже подруги не могут решить сидя дома! Спорт - это жизнь, для меня! Я занимаюсь профессионально, но иногда бывает, что сильно устаю. Я занимаюсь с пол пятого вечера после учебы! Я могу сказать, что спорт для меня всё, самое главное и дорогое! Бегаю я длинные дистанции типо 800м, 1,5км, а кроссы я бегаю либо 10 либо 12км по понедельникам, средам, пятницам и субботам!

    >
  43. 43 On September 24th, 2010, артём said:

    как мне лутше пробежать крос на большую дистанцыю я учусь в 7 классе а меня уже взяли бегать . Хоть я занимаюсь спортом довно но на первой тренировке или подготовки к кросу я здох уже н пятом круге стадиона отказали ноги сложно было дышать и я совершенно не мог двиготся болели очень бока но я еле еле добежал

    >
  44. 44 On October 25th, 2010, Алёна said:

    Почему кросс надо бегать в лесу?

    >
  45. 45 On October 28th, 2010, Соло said:

    На дальние дистанции не нужно сразу бежать на пределе.Первую половину дистанции нужно бежать легко,не напрягаясь.Потом постепенно ускоряться, и на последних 300 метрах бежать максимально быстро.

    >
  46. 46 On November 11th, 2010, Света said:

    Добрый день!

    У меня такой вопрос, может кто-ниб поможет мне разобраться, что со мной происходит ))

    Я с детства занимаюсь спортом, но не профессионально, а для себя, для поддержания формы. Последние 2 года я это дело забросила, вышла замуж, обленилась одним словом. И вот этим летом решила взяться за себя и пошла в спортклуб. И поняла, что заниматься теми видами упражнений какими я занималась ранее (прыжки и практически все силовые упражнения) я больше не могу. Мне становится мягко говоря не хорошо, появляются мушки перед глазами (почему я так переживаю, потому что у меня плохое зрение), кружится голова и ощущение, что не могу вздохнуть. Заменять силовые упражнения на тот же пилатес или йогу не хочу, мне это не нравится. Пришлось отказаться от занятий в спортклубе, теперь я бегаю в парке. И мне это очень нравится, вообще обожаю заниматься спортом, особенно по вечерам, все проблемы сразу куда-то улетучиваются, становишься совершенно другим человеком! Но вот зимой особенно не побегаешь и мне бы хотелось опять заниматься в клубе, может у кого-нибудь тоже так было, кто знает, почему это со мной происходит, ведь раньше такого никогда не было…

    >
  47. 47 On December 14th, 2010, витя said:

    мне 24 бегаю почти 3 года покрытие асфальт и в гору потом в низ время 12 13 минут в общей сложности км 2 нормапьно это

    >
  48. 48 On January 15th, 2011, таня said:

    МНЕ 15 ЗАНИМАЮСЬ БЕГОМ 3 ГОДА ТРЕНИРУЮСЬ,БЕГАЮ ПО АСФАЛЬТУ ОТ 1КМ ДО 10КМ,ДЫШУ РТОМ НЕ МОГУ ДОЛГО ДЫШАТЬ НОСОМ.

    >
  49. 49 On January 17th, 2011, Дмитрий said:

    Завидую тем, кто может только носом дышать. У меня, к сожалению гайморит, но бегаю нормально, вдох носом, выдох ртом. Беда в том, что я курю и не могу от этого избавиться. Курю 2 года. Бегаю пару месяцев. Подскажите, если знаете:
    Вредно ли бегать и курить? Я имею в виду отдельно. Примерно в 18:30 я докуриваю свою последнюю сигарету, жду 21:00 и бегу, так сказать. Очень нужно знать! Заранее спасибо.

    >
  50. 50 On January 21st, 2011, Вадим said:

    курить бы бросить…))..и дышать свободно во время бега!)

    >
  51. 51 On January 26th, 2011, Try Easier — Живой Журнал Дистанции said:

    […] цель появилась у меня не случайно, а в результате а) увлечения бегом в течение двух лет и б) просмотра одного-двух соревнований в разных мировых […]

    >
  52. 52 On January 28th, 2011, distantnik said:

    к вопросу о дыхании: дышать можно и носом, и ртом, идеальное дыхание такое: два шага - вдох - два шага - выдох

    к вопросу о курении: курить вредно - сужаются сосуды (и значит меньше крови поступает в мозг, в сердце, что сказывается на беге как таковом, да и на обеспечении кислородом ваших клеток), курение влияет на потенцию, и является причиной раковых заболеваний - рака легких, гортани и т.д.

    >
  53. 53 On February 6th, 2011, Ренат said:

    Мне 34 года. Бегаю утром по асфальту вдоль набережной на Воробьёвых горах около 6 месяцев,раз в неделю, по 6-8км., без остановки. Начинал бегать с 4 км., средняя скорость около 10 км/ч.дышу только носом. Хожу ещё и в бассейн два раза в неделю. Бросать эти занятия не собиаюсь, так как получаю от них огромное удовольствие.

    >
  54. 54 On February 23rd, 2011, Елена said:

    Хочу сказать по поводу курения с точки зрения анатомии и физиологии. У нас дыхательные пути выстланы эпителием с ресничками-это наш защитный барьер. Реснички все время работают для того, чтобы выводить чужеродные частицы, слизь с бактериями и т.д. Когда вы курите, вы повреждаете свой защитный барьер, легкие в свою очередь начинают хуже работать и в организм поступает меньше кислорода - это стресс для организма, а когда вы еще бегаете вы усиливаете этот стресс.
    За два часа между выкуренными сигаретами никакого восстановления не произойдет… Получается, что эффективность вашей тренировки, когда вы постоянно курите, да еще и несколько лет, крайне мала..
    И, конечно же, курение способствует развитию легочной патологии, и с возрастом вы это почувствуете ( постоянный кашель, одышка, склонность к респираторным заболеваниям и безусловен высокий риск рака легких)

    Вдох лучше делать носом, т.к. в таком случае вдыхаемый воздух 1)успевает согреться благодаря особенному строению носовой полости 2) вирусы, бактерии и инородные частицы задерживаются в носовой полости опять же благодаря своему эпителию и строению

    В здоровом теле- здоровый дух! =)

    >
  55. 55 On April 17th, 2011, Victor said:

    по поводу курения, я курил 8 лет и бросил с легкостью, бросил я 3 года назад и бегать вообще не мог, задыхался и голова кружилось и это на 200метровую дистанцию, сейчас бегаю по вечерам три раза в неделю по 3км и 2 раза в неделю плаваю в бассейне, чувствую себя на много лучше и собираюсь увеличивать дистанции бега! вернусь к курению, бросил я легко с помощью одной книги “Аллен Карр-лёгкий способ бросить курить” в интернете легко можно найти, есть и аудиоверсия , многие знакомые бросили курить с помощью этой книги, так что дорогие курильщики которые хотят изменить свою жизнь знайте это настоящий клад для вас !! удачи!!

    >
  56. 56 On April 25th, 2011, Шахбан said:

    У меня скоро нормативы по Физической подготовке, а я особо хорошо не бегаю. Что мне сделать что бы бегать если не на отлично, то на хорошо?

    >
  57. 57 On May 12th, 2011, Димон said:

    Дайте пожалуйста совет.
    Снова начал бегать, мучает крепа тура мышц ног )
    Прочитал за возможность “загнать” организм, а не принести пользу.
    Вопрос:
    Как быть со скоростью?
    Трусцой не могу бегать, буквально через 100 метров снова начинаю разгоняться, ноги как сами просят быстрее, быстрее ) но когда прибегаю уже к концу дистанции соответственно задышка и боль в мышцах.
    Возраст 22 года, бегаю 4-5 километров за 25-30 минут - это нормально для пробежки или нужно всё-таки сбросить темп? Не каких сердечных, легочных и прочих патологий нет, не курю, спиртное только по выходным )

    >
  58. 58 On May 16th, 2011, Yana said:

    Мне 13 лет,сегодня сдавали самую большую дистанцию…Для девочек максимум - 8 мин.
    7 кругов! СЕМЬ! Я не привыкла дышать носом,бежала,дышала ртом…На втором кругу(!) я уже задыхалась,воздух не проходил в лёгкие! Я думала,сдохну! Короче,я пробежала за 9 мин,ещё полтора круга осталось,но учительница остановила…Блин,ума не приложу,что я делаю не так!!! Бегу,как бегу!

    >
  59. 59 On May 16th, 2011, Yana said:

    Кстати,все эти семь кругов - 1 км 500 м

    >
  60. 60 On May 17th, 2011, Илья (catrigik) said:

    Раньше бегал по асфальту пару раз в неделю по 2-3 км для удовольствия. Однако, потом стали сильно болеть стопы так, что больше 1 км пробегать стало совсем невозможно - пришлось прекратить. Сегодня, спустя 1 или 1 с половиной года, решил купить кроссовки с самой лучшей амортизацией из всех, что только продаются, выбрал “рибоковские zigtech”. Никогда раньше не платил за обувь по пять тысяч :). Надеюсь, они помогут “вернуться в строй” - посмотрим, что будет.
    Всем удачи :)

    >
  61. 61 On May 23rd, 2011, guest said:

    второй месяц бегаю с целью сбросить лишний вес(около 10кг). Около 20 минут на день утром. через день. Бегаю до того момента когда уже начинаю выдыхаться, после этого перехожу на ходьбу и еще подход 5 минут. Пробовал бегать каждое утро но появились боли в суглобах и мышцах - пришлось перейти на режим через день.
    сначала сбросил около 3-х кг и все :(. вес стабилизировался.
    Паралельно с бегом делаю упражнения на пресс(40 раз утром и вечером).
    Посоветуйте что еще можно придумать для увеличения эффекта?

    >
  62. 62 On May 25th, 2011, катерина said:

    К слову о курении: бросила полтора года назад, курила до этого 6 лет(всю институтскую жинь), броси при помощи книги о которой писали выше “Легкий способ бросить курить”, сестра так же по ней бросила, теперь занимаемся бегом, для начинающих хочу добавить советы небольшие, чтобы не мучится болями в мышцах, после бега нужен не контрастный душ, а теплый, может чуть горячий..конечно это не очень приятно, хочется в прохладу-но на следующий день мышцы не так болят…и еще советуют пить аскорбинку.
    заметила, что когда дышу только носом(хотя перенесла операцию по выпрямлению перегодки и обжиганию слизистой-хранический ринит) и вдох и выдох, то бежать гораздо легче и не возникает боли в боку под рёбрами.
    задумываюсь о кроссовках с амортизаторами, тока бегаю в адидасах на тонкой подошве, хорошо есть возможность бегать по тропинкам помимо плитки в парке.

    >
  63. 63 On May 28th, 2011, Роман Семёнов said:

    Бросил курить примерно месяц назад, курил порядка 2х лет….Кога курил-пробежал 500 метров-всё, язык на плечо….И даже если на 3-4ый этаж поднимаешься-одышка появляется…
    Сейчас совершенно иная ситуация, бегаю по 7-8 километров, после бега одышки нет, в гору поднимаюсь хорошо, на 3-4 этаж бегом!ВОт такая ситуация у меня

    >
  64. 64 On June 20th, 2011, Анастасия Оленева said:

    Здравствуйте,я начала бегать через день..увеличивая нагрузку с 2 до 4 км,плюс 1 км ходила пешком.бегала по асфальту в обычных крссовках.
    потом стала замечать что у меня болит где-то в области коленки..больно было спускаться и подниматься по лестнице. я испуглась и вот уже недели 2 не бегаю.но очень хочу.
    скажите,на самом ли деле так вредно бегать по асфальту ? прошлым летом бегала в спортзале,и вообще никогда не было проблем всяких с коленкой

    >
  65. 65 On June 22nd, 2011, distantnik said:

    Анастасия, купите профессиональные кроссовки для бега - проконсультируйтесь с продавцом или на сайтах, продающих спортивную обувь, т.к. для разной стопы нужны разные кроссовки

    >
  66. 66 On July 15th, 2011, Георгий said:

    У меня такая проблема… Сколиоз 2 степень (15 гр.). Бегаю в обычных кедах. Я прочит что в носках нельзя бегать(можно заработать плоскостопию). А как-то провести себя в форму надо…
    Что посоветуете?

    >
  67. 67 On August 10th, 2011, Ксения said:

    Здрасте, я бегаю уже около 2 лет, и сейчас готовлюсь к очередным соревнованиям, подскажите что нужно съесть перед соревнованиями чтобы было больше энергии?

    >
  68. 68 On August 10th, 2011, Алёна said:

    Привет, Ксения съешь пару яблок или шоколадный ботончик за два часа перед соревнованиями и запей водой с ложкой мёда.
    А как правильно дышать при беге на длинные дистанции?

    >
  69. 69 On August 18th, 2011, Татьяна said:

    Бегала продолжительное время по пересеченной местности, и зиму и лето, самочувствие было оч. хорошее, прошел хронический насморк! Потом был большой перерыв, вынужденый, а теперь вот снова хочу восстановить форму, лишнего веса нет. Однако, бегать смогу только в городе, т.е. по асфальту :(
    Обувь имеет большое значение, да и выше данный совет от Andrew оч. пригодится, вообще бежать надо легко, чтобы было ощущение полета, тогда будешь получать от этого удовольствие и бегать захочется всегда, это будет своеобразной энергетической подпиткой для организма.
    По поводу экипировки: летом все понятно, просто легкая комфортная одежда, если бежишь долго под солцем - кепка или бандана, а вот в холодное время года - зимой - желательно надевать специальное термо-белье под спортивную одежду, зимние кроссовки, чтобы не скользить и не мерзнуть, перчатки и обязательно намазать лицо защитным кремом.
    По поводу дыхания уже много написано, добавлю от себя: когда только начинала бегать дыхание сбивалось оч. быстро, и, конечно дышать только носом я не могла, но вскоре, месяца через 1,5-2, все пришло, задышала носом!
    И еще повторю, надо всегда слушать свой организм, он подскажет, когда сделать передышку, а когда усилить темп. Через бег можно придти к гармонии с собой, и что особенно важно бег реально помогает избавляться даже от хронических болезней и стрессов!

    >
  70. 70 On September 1st, 2011, Валерия said:

    я занимаюсь профессиональной атлетикой с личным тренером, хотелось бы сказать на счет дыхания, дышать нужно все чем хочется, вообще если вы будите заниматься длительное время бегом ваш организм сам будет подстраиваться, вы начнете держать руки по другому и шаг будет шире, но всё это будет если вы будите совершенствоваться с каждой пробежкой( увеличивать дистанции, только ровно мерно, чередовать кроссы с ускорениями на короткие дистанции)

    >
  71. 71 On October 15th, 2011, Yana said:

    Странно, я хожу на лёгкую атлетику. и на соревнованиях я бежала максимальное расстояние это 3 км…Вроде всё ок.. пробежала с лёгкостью

    >
  72. 72 On October 27th, 2011, Михаил said:

    Здравствуйте. Вот лично мое описание техники бега, точнее тех небольших ньюансов, которые превращают пробежку из изнурительного физического испытания в приятную и полезную разминку.

    Особенно хорошо Вы сможете ощутить разницу, если уже пробовали бегать до этого.

    Я не спец, прошу строго не судить. Буду описывать все своими словами.

    Бегать можно два раза в день - утром и вечером (днем лучше этого не делать, разве что в прохладную пору года).
    На себе проверено (и описано в буклете), что пробежки по утрам полезны тем, что регулируют давление, восстанавливается пищеварительная система и особенно важно для мужиков - если вот так сразу после сна выходить на пробежку то происходит хороший массаж простаты и потом такие стояки крепкие. Я-то молодой, у меня со стояками проблем не наблюдалось и так, но после пробежек по утрам - был удивлен)

    Пробежки по вечерам помогают восстановить силы очень сильно. Однажды мне довелось с месяц работать разнорабочим на стройке оной высотки. Я тягал шлакоблоки и кирпичи каменьщикам. Можете представить, как я уставал за день. Меня домой ноги еле несли с работы. Я приходил домой, одевал спортивное и на стадион. После пробежки сил как в начале дня. Не знаю, как так может быть, главное после стадиона душ принять))

    Вот несколько принципов, которых всегда следует придерживаться, так как каждый есть незаменимым как слово, которое лучше из песни не выкидывать:

    1. Нельзя ориентироваться на количество кругов, на расстояние или засекать время для улучшения результата. Это самый первый и самый важный принцип. Не работайте над улучшением результата, результат должен улучшаться сам по себе, без Вашего влияния. Т.е. выходя на пробежку не загадывайте например я вчера пробежал 11 кругов, а сегодня нужно пробежать 12 или 13. Это грубая ошибка.

    2. Необходимо ориентироваться ТОЛЬКО на свое самочувствие, а именно на нагрузку на сердце и частоту сердцебиения. Именно по этому нельзя бегать в наушниках слушая музыку. Нужно слушать себя, свое дыхание и сердцебиение (во время бега оно отчетливо ощущается). Цель данной техники бега заключается в ритмичном дыхании и ритмичном спокойном сердцебиении.

    3. Начинать пробежку нужно с МАКСИМАЛЬНО низкой скорости бега. Это тоже принципиально. Бег нужно ВСЕГДА начинать со скорости Вашего спокойного шага и бежать с этой скоростью, не стараясь контроллировать ускорение. Вам может показаться это бессмысленным и мало относящимся к бегу. Вы должны понимать, что только так кровь равномерно и в правильной пропорции начинает напитываться кислородом.
    Не волнуйтесь, если вы через какое-то время вновь обратите внимание на свою скорость бега, то заметите, что непроизвольно сами того не замечая ускорились. Значит вы все делаете правильно. Ваше тело само будет ускоряться, так как медленнее чем нужно вам бежать будет настолько же сложно чем быстрее чем нужно (на практике все поймете).
    Очень хорошо в этом смысле бегать на пару с кем-то. Начиная бег вы смело можете болтать о чем угодно - дыхание сбиваться не будет.

    4. Во время бега, нужно очень отчетливо следить за своим дыханием. Очень важно дышать ритмично. Не ждите, что организм сам подберет нужный ритм. Это на все 100% ваша забота. Сами создавайте ритм. Когда скорость возрастет и вам уже не будет хватать при прежнем ритме кислорода - меняйте ритм, ускоряя дыхание. При этом начните ВЫДЫХАТЬ с силой, нужно делать это громко - тогда лучше всего вентилируются легкие
    (если вы курите то кашля вам не избежать - смело откашливаетесь, ведь это полезно. Некоторые деньги за лекарства платят, чтобы получить такой же оздоровительный эффект). Ритмичное дыхание это основа правильного бега. Оно может быть быстрым, но должно быть ритмичным.

    5. Бабушки, дедушки, сердечники и прочие, кому сложно бегать пользуются следующим принципом: начните бег, когда почувствуете, что вот очень сложно стало - переходите на ходьбу. Идите пока не восстановите дыхание затем опять бегите. Переходите на ходьбу всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна остановка, затем опять на бег.
    Мой знакомый, который рассказал мне эти маленькие секреты когда перед очередной операцией на язве лежал в больнице от одного деда узнал про эту технику и решил попробовать. Он выходил на аллею и пытался бежать. метров 10 осилить получалось, затем он переходил на шаг, затем опять бежал и так далее. Говорит, что все кто видел - шутили над ним, а врачи вообще запрещали, но он продолжал. Раза три или 4 в день так бегал. дня через три уже пробегал метров 30 без остановки, на седьмой день мог уже метров 300 бежать. Так вот, когда подошла его очередь на операцию, врачи его осмотрели и сказали, что операция ему уже не нужна, что рана сама затягивается и оставили ему только строгую диету (без этого никак). Еще через пару дней он выписался и продолжал бегать два раза в день - по утрам и вечерам. Вылечился. И, говорит - стояк как в молодости вернулся. Через год на обследовании врачи даже рубцов от предыдущих операций не обнаружили.
    Ну так вот - бег чередуйте с шагом. Однажды вы обнаружите, что шаг вам уже не нужен. Так было и со мной)) Это была маленькая победа)

    6. Вот следующий самый важный принцип:) :
    Как понять, что пора заканчивать пробежку? Нужно руководствоваться правилом “Двух порогов” (сам придумал название). Есть такое, когда бежишь и вот уже безумно устал, бежать дальше больше нет сил и желания - это первый “ПОРОГ”. Ни в коем случае нельзя останавливаться, переходить на шаг или снижать скорость (впрочем, как и повышать). Через силу бегите дальше, можете ускорить темп дыхания или начать сильнее выдыхать, как бы легкими с силой (громко) выталкивая из себя воздух(часто это очень очень помогает). Бегите дальше с той же скоростью и метров через 200-300 вы ощутите, как эта усталость прошла и появились силы, даже захотелось ускориться или вы уже ускорились сами по себе - это открывается второе дыхание. Кайф, не правда ли?))))))))
    Да, это действительно кайф! Теперь следует бежать до второго такого же “порога” и перейти на шаг, когда устанете (тут на самом деле все просто - вы сами все поймете когда и как).

    7. После окончания пробежки ни в коем случае нельзя останавливаться!!!! Это очень опасно для сердца, так как идет невероятное давление на клапана сердца. Нужно переходить на шаг - при этом случае давление снижается равномерно и даже очень приятное ощущение появляется - через секунд 20 вы будете ощущать затяжной мышечный оргазм, кайф не хуже чем от секса). Старайтесь восстанавливать дыхание поднимая на вдохе руки вверх и на выдохе опуская (как в школе нас учили)) - хватит раза три-четыре и дыхание будет спокойным.

    8. Во время пробежки может появиться боль в боку – это обычное дело, она может появиться спонтанно и так же спонтанно уйти. Врачи до сих пор не знают точно от чего она появляется. Единственный правильный способ как быстро и сразу избавиться – это ускорить дыхание и сделать его более глубоким. Нельзя во время бега давать себе «задыхаться» от нехватки кислорода. Дышать нужно только ртом!

    9. Бегать лучше в парке или с утра по пустым улицам – постоянно меняется пейзаж и бег не надоедает (это хорошо помогает).

    10. При таком беге в первое время могут болеть ноги – а именно икры ног. Это абсолютно нормально. Тут гланое продолжать бегать регулярно и тогда на 4-й день боль пройдет как не бывало. Для того чтобы боль не появлялась – после пробежки сделайте на ноги разминку хорошую – тогда молочная кислота будет выводиться из мышц и боли не будет (разве что минимальная).

    Как у Вас получается слушать себя? Меня интересует - понятно ли я описал правило “двух порогов”, когда открывается второе дыхание? Вы пользуетесь этим?
    Именно во этот промежуток, который мы пробегаем во время открытого второго дыхания (тоесть между первым порогом и вторым) - то, ради чего мы вообще выходим на пробежку, потому как организм меняется и лечится именно под воздействием конкретно этих усилий. Но нужно помнить, что ни в коем случае ЗАСТАВЛЯТЬ себя бежать определенное время или определенное количество кругов категорически НЕЛЬЗЯ, даже во время открытого второго дыхания нужно “идти на автопилоте” и прекращать при достижении второго порога)

    Надеюсь, я Вас не запутал))
    Жду ответа. Мне интересно.

    >
  73. 73 On November 5th, 2011, Никита said:

    Я недавно пошел на лёгкую атлетику,очень понравилось…Начал бегать по утрам и вечерам…Я делаю это таким образом:1)Просыпаюсь,умываюсь,одеваюсь.2)Делаю хорошую зарядку(10-15 минут)3)Кушаю,но не надо перебарщивать(потому,что бегать будет сложно).4)Если вы хотите побежать по асфальту,то одевайте кроссовки с двойной орматизацией5)Выхожу на улицу или на стадион и начинаю бегать,сначала я бегу 2 км,потом востанавливаю своё дыхание(3-5 минут),потом бегу 4 км,потом иду домой,пирикусываю,отдыхаю.Вечером,тоже самое…
    Только у меня бывают проблемы:
    1)Как успокоить ноги от боли,что нужно делать?Масаж,чем то мазать.помогите…

    >
  74. 74 On November 26th, 2011, Даша said:

    Я занимаюсь легкой атлетикой совсем не много, 2 недели. До этого я ездила на соревнования со школой… Теперь же я просто удивляюсь как все бегают по 20 км… а я не могу… Что мне делать? как тренировать легкие что бы бегать длинные дистанции? Может какие то есть для этого упражнения??? подскажите пожалуйста…

    >
  75. 75 On December 20th, 2011, Олег said:

    Валерия, очень граммотный ответ!!!! Организм сам подстраивается и дыхание, все верно! Еще хороший показатель при правильном, комфортном для организма темпе, это когда можешь во время бега спокойно общаться и также после пробежки спокойно говорить и быстро восстановиться. Бегаю по 15 км на беговой дорожке, темп 9.5, без остановок и снижения темпа, под конец 200 м. ускорение до 11. При все при этом спокойно могу говорить во время и после бега. Получайте от бега удовольствие!

    >
  76. 76 On December 20th, 2011, Олег said:

    Кому интересно, дышу ртом, 2 вдох 3 выдох ))) как то само по себе выработалось, организм сцуко
    не обманешь ))))

    >
  77. 77 On March 10th, 2012, lifshizz said:

    Может ли душ после пробежки повредить активному сжиганию жира? Через какое время лучше мыться, кто нибудь знает?

    >
  78. 78 On March 11th, 2012, Андрей said:

    Занимаюсь бегом 1,5 месяца. Самый главный критерий вначале - это ваше самочувствие. Бегать должно быть приятно. Если не возникает проблем с дыханием, нет болей в сердце, нет головокружений, нет болей в пояснице и в ногах - значит всё в порядке. Не нужно себя мучить. Сначала организм (сердце, лёгкие, мышцы) должен научиться входить в режим тренеровки.

    Бегаю на работу и с работы по 1,5 км. Утром без нагрузок, когда как - бывает что через 400 метров надо остановиться и дыхание восстановить, а бывает на одном дыхании летишь. Цель утреннего бега - размяться, прогреться, проснуться. Через месяц можете сочетать утренний бег с вечерним. Сначала вечерний бег тоже исключительно для “зарядки”. Но постепенно вы сами почувтсвуете что можете “поддать газку” - но без фанатизма и очень аккуратно. Обязательно делайте дни-перерывы. Организму нужно успевать восстанавливаться. Следите за самочуствием в ногах - нужна хорошая обувь. Всё это касается только бега для поддержания тонуса. Оздоровительный бег, спортивный бег - это всё совсем другие вещи.

    У меня сидячая работа, поэтому обязательно заниматься бегом и параллельно каким-либо видом физ.упражений. Сразу после вечернего бега минут 15-20 либо работаю с мешком (груша), либо гимнастику, либо просто растяжку или йогу. Затем отдых, ужин. И уже с 19 до 20 или 21 часа три раза в неделю физуха с гантелями, на турнике, отжимания.

    Что касаемо пищи, то кушать надо обязательно что-нибудь. Если худеете, ешьте фрукты, салаты - когда организм требует пищу надо не терпеть, а есть, иначе схлопочете язву. Если набираете мышечную массу, то мясо и много белков. Слишком жирная пища и бег ИМХО вещи опасные (сам как-то съел полстакана сметаны и за сердце хватался три дня).

    Утром ничего не ем, просыпаюсь сам около 6 утра, разминаюсь и бегу (без нагрузок). После бега чай с булочкой. В 10 часов стакан айрана или тана (кефир такой), в 12 обед. Если балую себя шашлыком или тяжёлой мясной пищей (манты) то беговые нагрузки необходимо снижать. В 15 часов опять стакан айрана (как вариант молоко, питьевой йогурт, “снежок” тот же). Вечером около 18 часов ужин. Для тех, кто делает силовые тренеровки нужен ещё поздний ужин в 21 час.

    Когда будете чувствовать что устаёте и падаете без сил в 22 часа спать, нужно делать недельный перерыв и бегать только для разминки.

    Начал бегать в январе месяце. Утром, в морозы. Секрет прост - завязываете шарф так, чтобы закрывал рот, шапка должна закрывать полностью уши, не должно быть открытых мест в манжетах. Перчатки - обычные строительные рукавицы, продаются за 20 рублей с такими синими точками (руки деревянными не станут, сам работаю за компьютером). Бегать в морозы нужно очень осторожно - не допускать одышки, не хватать морозный воздух, почаще переходить на шаг, по окончании сразу заходить в тёплое помещение.

    >
  79. 79 On April 3rd, 2012, Николай said:

    А я просто бегу куда захочу, вчера пробежал 30км ( с картой ) , назад бежать не решылся - сел на автобус. Сегодня не могу ходить)

    >
  80. 80 On April 5th, 2012, НЛО said:

    как наработать дыхалку?

    >
  81. 81 On April 24th, 2012, Жэгдэн said:

    ВСЕМ ПРИВЕТ!У МЕНЯ ЭСТАФЕТА КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОБЕЖАТЬ 800 МЕТРОВ??

    >
  82. 82 On May 3rd, 2012, VitaJIiY said:

    надо проснутся с хорошим настроением.если даже не очень включить любимую музыку.И вперед!:)

    >
  83. 83 On May 25th, 2012, Светлана said:

    У меня такой вопрос: можно ли бегать два раза в день, т.е. утром и вечером?

    >
  84. 84 On September 15th, 2012, Никита said:

    спасибо за советы)
    в хорошем темпе пробежал 9 минут без остановок-расстояния не знаю
    перед бегом давление было 130\88 после бега и пятиминутного отдыха стало 120\79
    почувствовался прилив сил, только вот ноги под устали,наверное с непривычки завтра будут тянуть мышцы
    и еще вопрос- мне 16 лет рост 183 вес 90 жировых отложений нет, но в военкомате сказали похудеть на 5 кг
    как это сделать и нужно ли вообще?

    >
  85. 85 On September 18th, 2012, Антон said:

    Мне 13лет и я бегаю с 10лет.Мой опыт в том что когда дается старт я начинаю отбиваться от всех по дальше.Когда от всех отобьюсь я начинаю уменьшать потихоньку темп и бежать дальше первым.Перед финишем я начинаю ускорятся ну гдето за 100-200метров. Один раз даже5 кросс бежал я был в 5 классе а один мальчик в 8 он бегает не плохо после старта он выбился веред я начал бежать за ним до последнего круга,пред финишем я увидел что он начал ускорятся и тогда я тоже начал ускорятся вот мы бежим финишная прямая финиш вот перед финишем 1 метр я выставляю ногу вперед и я первй!!!!разност времени у нас был на1 мили секунду!!бЫло классно!!!!

    >
  86. 86 On September 19th, 2012, айдар said:

    У меня через три дня крос, два км. Нужно сначала не гнать и дышать носом? Я прав? И у меня такой вопрос. Если я буду этого придерживаться, а те кто не будет, они же могут с начала до конца быстро бежать, так они же первыми придут. ?

    >
  87. 87 On December 2nd, 2012, Темыч said:

    здравствуйте всем! Я начал бегать год назад. Начал сразу жестко и не жалея себя. И между прочем в первый же раз поставил себе цель добежать от дома, до одного места и обратно… И сделал это три дня подрят. А потом замерил это расстояние, я был в шоке… От моего дома до этого места и обратно окозалось, 8 км. С тех пор я всегда бегаю туда и для меня это уже не проблема. Бегаю на КМС, без тренера. За это время перечетал кучу литературы о правильности идиального бега и практиковал на себе. Перепробывал кучу тактик. И только недавно я начал ловить действительно кайф от этого, этого мне стоило много усилий, но это того стоило. Так что бегайте сколько хотите и когда хотите. Главное рвение и всякие отмазки типо у меня нет подходящих кросовок или сегодня я не смогу, это показывает ваше рвение к этому. Всем удачи.

    >
  88. 88 On January 12th, 2013, kami said:

    Не Знаю как все но я бегаю 2 раза в день на километр больше, это как наркотик.
    Главное не употреблять наркотики это не поможет.
    Имейте цель если цели нет значит вы не делаете того к чему стремитесь.
    И последний секрет это злость если вы очень зол то вы сможете убивать злость пробегая по 4-7 км.
    Тренируйтесь, бегайте, качайтесь,всем назло!

    >
  89. 89 On April 30th, 2013, Как правильно бегать. — Живой Журнал Дистанции said:

    […] уже 3 года, успев за это время пробежать 2 полумарафона. В общем, я обновила наш популярный пост "Как бегать - делимся опытом", и в нем делюсь своим опытом о том, собственно, как бегать :)  Читайте обо всем вот […]

    >
  90. 90 On May 21st, 2013, влад said:

    всем привет)я бегаю в среднем по 7-8км,максимум був 12км,мне 16лет!после бега себя чуствую чудесно,бежу в одном темпе!стоит ли мне увеличивать дистанцию до 15км-20км.или не надо?

    >
  91. 91 On May 24th, 2013, Андрей said:

    Хожу на лёгкую атлетику 1 год бегал 2 км на соревнованиях пробежал за 6:02 ))))

    >
  92. 92 On May 24th, 2013, Андрей said:

    если готовиться на марофон то лучше всего делать тренировки с уколом на кросс тоисть утром каждый день кроме четверга и воскресенья утром 4 км растяжка разминка днём 6 или 5 км ето понедельник а во вторник повотряем тоже самое только утром бежим 2 км в среду делаем уклон на физ подготовку ног и рук делаем всё утром вечером только крос утром делаем 2 км расстяжку 6 раз по 80метров проходку делаем через 50 метров семенящим потом ставим барьеры и делаем различные упрожнения в четверг отдыхаем в пятницу бежим утром 3 км расстяжка после бега потом бежим вечерком 5 км разминка расстяжка спец беговые и ускорение 4 раза по 80 метров и 3 раза по 100 метров в субботу можно зделать работу тоисть 2 км утром 2 км вечером для разминки расстяжка 2 раза по 200 метров ускорение чтобы продышаться потом засекаем хотябы 7 минут и за ето время пытаемся выбежать 2 киллометра пытаемся их выбежать по личному времени в воскресенье отдыхаем и всё заного потом за неделю перед соревнованиями не надо делать не какой работы не каких барьеров не каких ОФп и проходок чисто отдыхаем бегаем спокойно кроссик

    >
  93. 93 On June 30th, 2013, как ходить по беговой дорожке - делимся опытом — Живой Журнал Дистанции said:

    […] еще - как правильно бегать и как заниматься на […]

    >
  94. 94 On July 1st, 2013, Лето - самое время начать заниматься спортом :) — Живой Журнал Дистанции said:

    […] Как правильно бегать - делимся опытом […]

    >

Ответить